Коремните мазнини, инсулинът и трите основни причини, които ги поддържат

Коремните мазнини са сравнително съвременен феномен и в основата им често стои един ключов хормон – инсулинът.

Инсулинът е хормонът, който отговаря за складирането на мазнини. Когато нивото му е високо, изгарянето на мазнини практически спира. Всичко, което рязко повишава инсулина или го поддържа постоянно висок, заключва организма в режим на складиране. Причината може да бъде храната, липсата на сън или хроничният стрес.

Как въглехидратите влияят на инсулина

Въглехидратите са най-прекият стимул за повишаване на инсулина.

Хлябът, пастата, зърнените закуски, оризът, захарта и плодовите сокове бързо се превръщат в глюкоза и само за минути повишават нивото на инсулина.

Когато тези пикове се повтарят многократно през деня, инсулинът почти няма време да спадне между храненията. Така организмът трудно преминава в режим на ефективно изгаряне на мазнини.

Недостатъчният сън и натрупването на висцерални мазнини

Недостатъчният сън води до подобен резултат, но по различен механизъм.

Изследвания показват, че само две седмици недоспиване могат значително да увеличат количеството на висцералните мазнини, които се натрупват около черния дроб и сърцето. Причината е, че клетките започват да реагират по-слабо на действието на инсулина, а организмът компенсира, като произвежда още повече от него.

Стресът, кортизолът и мазнините в областта на корема

Хроничният стрес действа чрез хормона кортизол.

Кортизолът повишава кръвната захар, за да подготви организма за реакция при опасност. Повишената кръвна захар води и до повишаване на инсулина. Освен това коремните мазнини съдържат повече рецептори за кортизол в сравнение с почти всяка друга мастна тъкан в тялото. Именно затова стресът толкова често се проявява с натрупване на мазнини в областта на корема.

Един резултат, три различни причини

Различни механизми, но един и същ резултат – инсулинът остава висок, а мазнините остават заключени в мастните депа.

Когато подобрите храненето си, осигурите си качествен сън и намалите стреса, инсулинът получава възможност да спадне. А когато нивото му се нормализира, организмът отново може да освободи складираните мазнини и да ги използва като източник на енергия.

Какво можете да направите

• Намалете приема на рафинирани въглехидрати и захари.
• Осигурявайте си достатъчно качествен сън.
• Намерете ефективни начини за управление на стреса.
• Поддържайте стабилни нива на кръвната захар чрез балансирано хранене.
• Давайте на организма време между храненията, за да може нивото на инсулина да спадне.

Запитайте се: кое е най-голямото ви предизвикателство в момента – въглехидратите, сънят или стресът?